“三伏天”——养生防病的重要时间

全国各地区已经入伏，一年中最热的时候到来了。

“三伏”之时，炎炎酷暑，人们习惯于采取各种“消暑降温”的做法，例如喝冷饮、吃冰淇淋、吹空调、喝凉茶等等。

殊不知，这些行为很可能损害身体，甚至引发疾病。中医认为，“三伏天”是养生的重要时间，做对这些事情，能减少一整年的疾病。

「三伏」的含义

首先，所谓“三伏天”，是指一年当中最热的一段时间，大概在每年的小暑至立秋之间，公历的7-8月份，分为“初伏”、“中伏”、“末伏”，故谓“三伏”，而“三伏天”结束之日谓“出伏”。

今年的“初伏”是7月16日至7月25日的10天，“中伏”是7月26日至8月14日的20天，“末伏”是8月15日至8月24日的10天。所谓“伏”，有盛热之时宜伏不宜动之意。

《黄帝内经》中说：

“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根······逆其根，则伐其本，坏其真矣······逆之则灾害生，从之则疴疾不起。”

因此，有夏天固养阳气以防病之说。

如何固养阳气

为何强调在三伏天固养阳气？如何固养阳气？固养阳气又能预防什么疾病呢？

因为三伏天是一年当中最热的时候，即天地阳气最盛之时，所谓天人相应，天热时人体阳气外露，容易散失。

此时固养、增强人体的阳气能够祛除和预防由寒湿之邪所致的疾病，例如“三伏天”灸疗法就是运用这一原理。

湿寒性疾病主要有以下几种：

·慢性呼吸系统疾病——过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘·心血管疾病——冠心病、心力衰竭·消化系统疾病——慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎·肾脏疾病——慢性肾功能衰竭·各类关节痛·痛经等

只要是中医辨证为内因虚寒，外因寒湿之邪所致的疾病，都可以趁着三伏天，采取固养和增强体内阳气以祛除寒邪，达到防病治病的目的。

相反，如果在三伏天这个人体阳气外露的时候损伤阳气，则会造成新发寒性疾病或者原有的寒性疾病复发。

常见损伤阳气的举动有以下几点，是应该避免的：

1、过度运动、出汗过多

“三伏天”的“伏”本意就是宜伏不宜动，因为热天人体阳气外露，运动时容易散失，加之运动时大量出汗，阳气随汗而泄，是十分耗散阳气的行为。

2、长时间吹空调

热天人体“腠理开张”（西医所说的皮肤毛孔扩张），阳气散于外，在空调环境下阳气暗耗，冷风寒邪乘虚而入，容易即时发伤寒之病或寒伏至冬春引发更严重的疾病。

3、冰凉饮食

“三伏天”人体阳气外露，脏腑阳气反而虚少，夏天经常饮食冰凉之品，损耗脏腑阳气，容易引发腹痛、腹泻、咳嗽、痛经等疾患。

4、过食寒凉之品

暑热天时，一些人喜欢喝凉茶，以此清热消暑，但如果过多服用寒凉中药，或者你本来就是虚寒体质的，同样是会伤害脾胃，生寒生湿。

三伏天怎样做有利养生？

1、静心

根据中医五行学说，夏天属火，在脏归心，故夏天养生首先养心。

《黄帝内经》说：“心者，五脏六腑之主也，忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”

所以要保持良好睡眠，不要熬夜；心情平和，不烦躁。

2、适动

有说“冬练三九，夏练三伏”，这从养生的角度来说是不对的。

“三伏天”的“伏”本来就是伏而不动的意思，夏天不适宜做剧烈的运动，一来“动则气散”，二来运动出汗过多，气随汗泄，不利于养生。

“三伏天”只适宜做些轻松的运动，所谓“微动四极”，可以散步、太极拳，活动一下身体，运散一下湿气就好。

3、宜食

大鱼大肉、肥甘厚味会助湿伤脾，引发疾病，夏天适宜清淡易消化食物，常吃健脾益气养心的山药、红枣、薏苡仁、百合、莲子等。

所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”。生姜有温阳散寒，健脾祛湿的作用，最适合夏天食用，煮菜、煲汤、煮甜汤都可以。