二十四节气之小雪

小雪节气，是二十四节气中的第二十个节气。“小雪”时值阳历11月下半月，农历十月下半月。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

小雪气候特点

小雪阶段比入冬阶段气温低，清冷之意来袭。到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪；南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。天气渐渐进入真正的寒冷，多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”。

鸿翔中药养生专家教你小雪时节如何养生

1

健康人群预防感冒

小雪节气的到来意味着降温将进一步进行，更可能有雨雪天气。所以，做好御寒保暖工作，注意保暖、养生。这里要说的是，冬天是流感的高发季节，专家建议：冬季预防流感的最佳方法是保持健康生活习惯，养成好习惯比注射流感疫苗更有效，平时可以服用中药调理提高免疫力。

鸿翔中药养生专家推荐：黄芪+西洋参+甘草

功效：养阴清热，益气生津适宜人群：免疫力低下，老慢支、肺气肿，肺心病，慢阻肺等。

2

老年人防心血管病

“小雪”节气过后，天气变化节奏加快，刮风降温机会增多，因此老年人防寒保暖要打持久战，同时冬季是心脑血管发病的高峰季节，天气突变，特别是气温骤然下降，人体血管收缩会加剧，尤其是患有心脑血管的病人在这个季节更不能掉以轻心，可以服用中药预防病变。

鸿翔中药养生专家推荐：三七+丹参+山楂

功效：活血化瘀，软化血管，扩张冠状动脉，增加心肌供血适宜人群：三高患者，冠心病，高血压性心脏病、心衰、动脉粥样硬化类疾病。

3保持愉快的心情

对于有抑郁症倾向或症状的人来说，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；要经常参加一些户外活动以增强体质；多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定；多听音乐让美妙的旋律增添生活中的乐趣。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

4

饮食调理

宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等。同时可配合药膳进行调养。

鸿翔中药养生专家推荐健康养生药膳：党参枸杞粥材料：党参15克，枸杞子10克，粳米克；做法：党参，枸杞洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。功效：补肝健脾益肾

杜仲牛膝汤材料：牛膝10克，黑豆克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只（约克），鸡翅膀2只（约克），生姜、葱、精盐、米酒各适量；做法：将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。功效：补肝益肾、强腰壮膝

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