这些天，

阴雨绵绵，

气温骤降。

咳嗽、支气管炎、中风、心肌梗死……

眼瞅着天越来越凉，

不少健康问题也纷纷冒了出来。

　　初秋时节，早晚温差小且暑气未退，适当的“秋冻”可以使身体逐渐适应寒凉天气，增强人体的抗病能力。

　　晚秋时节，特别是寒露过后，昼夜温差变化大，低温会诱发多种疾病，如心脑血管病、呼吸系统疾病等，此时要及时增加衣物。

　　别拿保暖不当回事儿，尤其是老年人和慢性病患者，自身调节能力差，突然遇到寒凉侵袭时，身体往往会做出应激反应，诱发疾病，如低温会诱发支气管炎、哮喘、胃炎等呼吸道疾病和消化系统疾病，使心脏的冠状动脉缺血、缺氧，引发心肌梗死、中风等心脑血管疾病。

人体约30%的热量会从头部散发，老人、小孩、身体素质较差的人，在冬天出门时，戴顶帽子有助保暖，防止感冒等疾病。

老年人、脑血管病患者等人群，早晚出门最好戴上帽子。老人可选雷锋帽，其内部较厚实，深度大，能护住头部、颈部、耳朵，保暖性很好。

孩子可选亮色的毛线帽。儿童皮肤细嫩，对气温变化的适应能力较差，毛线帽可以让脸颊和耳朵更暖和，颜色鲜艳则更能引起周围人的注意，减少意外发生。

　　腹部受凉对脏器功能会有影响，尤其是女性、胃病患者更要重视，低腰裤、露脐装再美也别穿了。

　　中医认为，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，每晚睡前可顺时针方向绕脐揉腹5分钟左右。

　　脚离心脏最远，血液循环较差，有空泡泡脚，可以驱寒、温暖身体、促进睡眠。

王小小

晚上有事没？咱们去学校操场跑步吧！

李小小

我不去了，天越来越凉，运动后大汗淋淋，风一吹，感冒了怎么办？

NONONO!!!

别拿天气凉

当不锻炼的借口，

因为我们可以

随时随地

进行“微”运动。

　　上班一族或身体不太好的老年人，大可不必勉强自己早起或是在瑟瑟寒风中健身，运动无处不在，办公室里、家里、公交车上等，到处都是运动场所，桌子、椅子等，都可以用来健身。

　　站在距离桌子1米远的地方，双脚并拢。两掌按在桌面边缘，与肩同宽。胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。

　　倚靠在桌子（或椅子）边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。双脚并拢，肘部弯曲，身体慢慢下沉，然后还原。下沉的时候，肘部要弯曲90度。

　　在椅子上坐直，把右拳举过头顶，左手握住右拳往左拉，身体右侧伸展。保持10秒钟后，还原。把左拳举过头顶，右手握住左拳往右拉，身体左侧伸展。

　　在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。右手向上伸出，向下弯曲，试着够左手。如果能够着，保持10秒钟；如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。

　　双肘弯曲撑地，上臂垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　一般人开始做这项运动时，往往坚持不到10秒，可循序渐进进行锻炼。

　　平板支撑运动，不需要器械，有平坦的地板就能做。它主要锻炼核心肌肉群，即腹部前后环绕身躯的肌肉群，有助于腰痛的预防和康复，增强协调性。

　　值得注意的是，有腕管损伤、网球肘或是做过腰椎手术的人不建议做，高血压、心脏病患者忌做。

　　此外，跳绳、举哑铃、转呼啦圈等都是可以在室内进行的“微”运动。

　　在运动过程中，一定要牢记“微”字，当周身微热，尚未出汗时就可以停止。不要一次贪多过量，应适时有度、循序渐进地进行。

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