都说立秋后要“养秋膘”，

趁着这机会好好“补一补”！

秋季养生，更要吃得健康，

有些食物还是要少碰，

不小心吃错，

可会让你之前的“努力”打水漂！

立秋后，“三白”食物要少吃

虽说秋季“贴秋膘”好过冬，但如果不想秋后胖一圈，还毁掉身体健康，饮食方面还是要多注意，这“三白”食物要少吃。

糖

都说春困秋乏，秋天人本身容易感到疲劳乏力。若人体大量摄入糖，导致血糖急剧上升，身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，血糖下降后人体更容易感到全身酸软疲乏。

盐

盐可以说是家家户户都会用到的调味品，但吃盐过多，钠滞留在体内，会阻碍身体排出水分，引起水肿。除此之外，还易引发呼吸道疾病、骨质疏松等问题。秋天湿度降低，人很容易感到口干舌燥，如果吃得太咸，这种不适感会更强。

脂肪

脂肪是身体每日必需的营养素之一，除了为我们提供能量，还能维持体温、储存营养。但过量摄入脂肪容易长胖，另外动物脂肪还会加剧血管硬化，增加胆固醇，所以平时应该尽量控制动物脂肪的摄入。秋天天气变凉，脂肪就要“聚”在一起，给身体保暖，如果摄入过多脂肪，它们囤积起来，更易长胖！

古人云——秋天莫过一碗汤！

《养生八字诀》

[春蒸夏拌秋汤冬煲]

秋凉，阳气内敛，寒气上升，一旦受寒气入侵，容易伤及五脏。中医道：秋天一碗汤，不用医生帮！在秋天经常喝汤，你会受益无穷！

秋天喝汤三大补

1、补肺

秋天80%的病是由呼吸道引起的，比如哮喘或者支气管炎，秋天常喝汤能补肺润气，防止呼吸疾病，还能提高免疫力！

2、补肾

俗话说“一秋肾三虚”，一年当中，秋天最容易出现肾虚的季节，尤其对比较瘦弱的人，通过喝汤，可以滋阴补肾，减少疾病。

3、补脾

秋天易内燥，引发口干眼干，皮肤骚痒，这是脾虚的表现，脾能产生津液，润泽全身，脾虚可以常喝汤来补充。

秋天一碗汤不用医生帮

1、银耳汤

[建议搭配：红枣，枸杞]

补气养血

秋天最常见的就是气血两亏，用胡萝卜搭配红枣喝，不仅营养丰富，而且能补气养血，做成汤后更容易被人体吸收！

提高视力

秋天最容易出现眼干眼疲劳，尤其是经常玩手机的人，常喝银耳汤，不仅能增强视网膜抵抗力，还能缓解眼疲劳，提高视力。

秋天困乏

秋天很容易感到疲劳，这就是秋乏，银耳中含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。

2、胡萝卜汤

[建议搭配：玉米，红枣]

预防流感

入秋后，流感也进入高发期，平时常喝点胡萝卜汤，不仅能提高常提高抵抗力，还能使流感发生率降低，尤其是孩子平时多吃点。

补充钙质

秋季钙流失比较快，人体需要及时补充，胡萝卜含有丰富的维生素A，它能促进人体对钙的吸收，有助于骨骼生长，尤其是发育期的儿童应该多吃点。

3、香菇汤

[最佳搭配：萝卜]

提高免疫力

香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能，还可促进T淋巴细胞的产生，并提高T淋巴细胞的杀伤活性。

延缓衰老

香菇的水提取物对过氧化氢有清除作用，对体内的过氧化氢有一定的消除作用。

降血压、血脂

香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。

4、豆苗汤

[最佳搭配：豆腐，肉丝]

口臭口苦

口苦口臭会严重影响交际，让人很尴尬，一般口臭是由体内积热引起的，常吃豆苗能清火祛热，对咽喉炎症，口苦口臭都有很好改善。

脸上有痘

经常喝豆苗汤能改善痘痘肌肤。

5、莲子汤

[最佳搭配：冰糖，枸杞]

润肺止咳

入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，莲子加冰糖喝，能润肺止咳，尤其对反复咳嗽很有帮助，一般早晨起来喝效果最好。

保护心脏

入秋之后，人体血管壁逐渐收缩，进入心脏病高发期，莲子含丰富的生物碱和维生素，能预防心律失常和心肌缺血，防止心血管病发生。

6、丝瓜汤

[最佳搭配：鸡蛋，虾皮]

提高记忆力

现在生活压力比较大，常常感觉记不住事，常喝丝瓜汤有利于脑细胞发育，提高记忆力，特别对于生长期的孩子，效果更明显。

经期异常

期异常会为妹子带来很多麻烦，如腹痛，痛经，常吃丝瓜，不仅能使经期恢复异常，还能预防一些妇科疾病的发生。

7、南瓜汤

[最佳搭配：白糖，奶酪]

驱除蛔虫

生冷食物吃的多，难免会有寄生虫进入肠道内，影响身体健康，炒熟的南瓜子，有很好的驱除寄生虫的效果，杀灭后会排出体外。

治糖尿病

南瓜含有丰富的钴元素，钴不仅能促进人体新陈代谢，并且有很好的造血功能，另外，对防治糖尿病，降低血糖有特殊的疗效。

前列腺炎

南瓜含有丰富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的动力来源，它不仅能预防前列腺炎的发生，并且对初期前列腺炎恢复很有帮助。

秋季的特点是，雨水少，空气燥。不知不觉中，一部分人已经出现口干鼻燥、皮肤干裂、目赤牙痛等症状，从中医的角度上称为“秋燥”。而这时正赶上贺兰山红香酥梨上市，给我们干燥的身体一次绝佳地补水机会。秋季吃梨正当时，吃出水嫩保健康，还等什么呢?　

梨

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梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。可帮助消化、促进食欲。

多吃梨对皮肤有问题的朋友有很好的帮助，皮炎，湿疹，癣的朋友多吃梨。

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