吸烟，是很多人的习惯。因为香烟在燃烧之后会产生一氧化碳、焦油、尼古丁等有害物质，这类物质进入体内之后，会促使大脑分泌多巴胺，此时就会感觉到轻松愉悦，所以慢慢就出现了吸烟上瘾的人群。

香烟广泛见于市场各个角落，成为人们生活的一种消遣品。香烟可以按照国际卷烟、我国卷烟、包装材料、价格、包装数量等进行分类；

在国际卷烟分类中可以分为烤烟型、混合型和雪茄型（混合型为主）。中国的卷烟四种类型有烤烟型、混合型、雪茄型和外香型。

细杆烟的危害比粗杆烟小？实验揭晓答案，结果可能你都想象不到

在普通人眼中对于香烟的分类，大多都是便宜的和价格高的，因为这样比较好区分，当然还有不懂烟的人会将香烟称之为粗杆香烟或细杆香烟。

在多数人的认知当中，细杆香烟所释放出的有害物质比较少，所以对人体的伤害也会比较轻，但是根据实验得出的结论并非如此。

沈阳市健康教育中心宣教科控烟专家张淼为了揭开真相，做了两个实验：

实验一：粗杆烟和细杆烟释放的有害物质浓度大比拼

地点是两个15立方米，PM2.5含量相同的密闭空间，在其中一个房间点燃粗杆香烟，另外一个房间则是点燃膝盖香烟。

在两个房间里的香烟都在充分燃烧之后，分别测量房间内的PM2.5含量，然后进行数据对比。

最终结果发现：点燃粗杆烟的房间内PM2.5含量为58.9（微克/立方米），细杆烟的房间内含量为60.8（微克/立方米）。

相比较而言，点燃西格尔香烟的房间内烟草烟雾浓度更高，号称“低焦油香烟”的细杆烟，释放的有害物质可一点不比普通香烟低。

实验二：粗杆烟和细杆烟满足烟瘾的数量对比

寻找两位年龄以及烟龄相近的人，分别抽细杆香烟和粗杆香烟，一直要抽到过瘾才能停止，结果发现：

抽粗杆烟的人10分钟内抽了一根半香烟即表示“过瘾”了，而抽细杆烟的人，在0分钟内，抽了根烟才满足了烟瘾。

张淼对此现象进行解释，长期吸烟的人群体内对尼古丁的需求有个“阈值”，一旦达不到这个值就不会让吸烟者产生舒适感。

吸细根香烟，达不到原先尼固定的需求，之所以会让吸烟者加大吸烟量，反而会让体内的烟焦油含量更大危害。

吸食细杆烟达不到原先尼古丁的需求值，所以会让吸烟者加大吸烟量，反而会让体内的烟焦油含量更多，给身体造成的伤害更大。

想要靠细杆香烟减少危害的人，劝你还是省省吧，因为细杆香烟所释放出的有害物质给人体带来的伤害更严重，希望大家一定要保持理性，如果想要降低吸烟给人体带来的伤害，那就立即戒烟。

吸烟的十大危害

一、吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。

二、吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。

三、导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。

四、长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

五、损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。

六、使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

七、加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。

八、有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。

九、吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。

十、引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

吸烟者，有5大禁忌要知晓，会“加速摧毁”你的肺

1忌：早起一支烟，刺激支气管分泌液体，容易引发慢性支气管炎。

2忌：饭后一支烟，损害胃及十二指肠，容易引起腹部疼痛等症状。

忌：事后一支烟，危害心脑血管，严重者可导致心绞痛和呼吸困难。

4忌：烟酒齐下，协同效应，使致癌风险增加，对肝脏和心血管危害巨大。

5忌：一支接着一支抽，引起血管收缩、痉挛，引心梗，甚至猝死。

想要戒烟的，试试这几招，帮助缓解“不适”症状

第一招：多喝茶，改善口干、咳嗽，促排毒

从今年第一天开始就要养成多喝茶的好习惯，尤其是药草茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，比如嗓子干痒咳嗽等不适症状。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，消炎排毒，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，缓解咽炎、慢性扁桃体炎等；

菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，帮助身体排毒；玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能，《本草通玄》说：桔梗之用，唯其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降。

每日保证充足饮水量，更有助于促进代谢，还有助于强身健体，也有助于维持身体内环境稳定，让你的咳嗽，喉咙干痒等问题得到明显缓解。

第二招：饮食清淡，防变胖

戒烟时，食欲会增加，此时，要注意饮食清淡，切莫暴饮暴食，以便变胖。新鲜的蔬菜，水果，粗粮，都是不错的选择。

果蔬，吸烟时，会消耗大量的维生素，并且会使体内维生素A、B、C、E等的活性大为降低。戒烟后，多补充维生素，既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

建议大家保持饮食清淡，有助于控制体重，避免戒烟后因为吃过多导致身材发胖的情况，多吃蔬菜和水果，还有助清肺润肺，维持身体强壮。

第三招：适当锻炼，增强抵抗力

坚持运动能够促进新陈代谢，帮助身体排毒，还能提高肺活量，对于改善戒烟等不适症状有一定的效果，有氧运动，最佳选择是跑步，打球，游泳等，非常适合大众。

对于烟民来说，早上起床后，对于烟的渴望，尤为强烈。早上起床可以先喝一杯温水，然后找一处空气新鲜的地方，进行适当运动，也可以多练习深呼吸。

练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺功能，有益促进肺部排毒，更可以保护肺部健康。早起后，可以做做扩胸运动。

早起，到阳台上，两手握拳展开双臂，反复做扩胸伸展运动，频率快慢自行掌握，每次5~10分钟。