在人体成分中水的含量最高。成年人体内水分约占体重的60%~70%，年龄越小体内所含水分的百分比越高。

人在饥饿或无法进食的情况下，只要供应足够的水分，还能勉强维持生命，但若体内水分损失超过20%，生命将不能维持。

当人体液体摄入不足或者丢失过多时，容易导致体液容量减少，就是俗称的脱水。成年人一般失水量占体重的2%-3%为轻度脱水，失水量占体重的3%-5%为中度脱水，失水量在6%以上为重度脱水。

经常喝水给人体带来哪些好处？

1.保持身材

身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

2.滋润皮肤

喝水能够补充全身的水分，同时可以滋润肌肤，有助于解决皮肤干燥问题，还能减轻皮肤出油。喝水能够促使皮肤表层细胞的水分更加充足，增加皮肤的弹性及含水量，会使皮肤更紧致、更有弹性。

喝水对皮肤水润是有一定益处的。人体的组成部分中68%是由水组成的，皮肤细胞中水分足的话，皮肤细纹，毛孔会很小，皮肤就显得水润，所以说喝水过程中，能补充身体需求的水分，细胞水分足，这样显得皮肤就是会比较水润。

3.补充能量

喝水是为了给大脑补液，轻微脱水就会降低大脑的能量，导致记忆受损。所以专家建议，每天至少摄入毫升，相当于每天6杯水。

喝水对机体是有好处的，不管是大脑还是其他的脏器，喝水可以促进血液循环，提高机体的免疫力，对抗细菌的侵入，保持大脑的清醒，水是身体不可或缺的一种营养物质，对预防心脑血管疾病维持血液运转是很重要的。

4.缓解病情

很多研究证明，长期便秘会导致人体的肠内菌群失调。现在还有一种新说法，发表在近期的美国《自然》杂志上，肠道菌群紊乱是导致肥胖和一些慢性病发生最重要的原因之一。为了缓解便秘，预防“三高”疾病，我们更要充分饮水。

在日本，一种“饮水疗法”正流行。这个方法源于日本医学会的一项研究：科学喝水可以治疗一些常见病，甚至能缓解某些严重疾病。比如，头痛、全身酸痛、心脏病、关节炎、心跳过快、癫痫、过度肥胖、支气管炎、哮喘、肺结核、脑膜炎。

医生：这4个时间尽量别喝，别不听劝

1.饭后不要立即喝水

饭后适当的饮水可以润滑肠胃，加快胃肠道蠕动，补充水分，促进机体新陈代谢。如果饭后立即喝水会稀释胃液，不利于食物的消化，加重胃的负担，影响食物的消化吸收。尤其在食用一些面食后，立即喝水会产生腹部饱胀感等不适。

一般建议饭后半小时或者四十五分钟喝水，可以加快肠胃蠕动，加快肠胃消化吸收的速度，还可以补充水分，起到养胃的作用。饭前也可以喝一杯温水，可以起到开胃，润肠通便，加快肠胃蠕动的作用。饭后尽量不要马上喝水。

2.睡前不要大量喝水

睡前适当的喝一点水，有益于身体的健康。但是如果大量的喝水可能会加重肾脏的负担，晚上上厕所的次数也会增多，影响休息，导致睡眠质量下降；还可能会导致眼睛或脸部出现浮肿。

睡前大量的喝水可以加重心力衰竭，夜间不能平卧的情况，可以加重肾脏出现了机体水肿的情况。所以不管任何情况下，不论机体是否健康，不论机体是否伴有系统性疾病，都不主张睡前大量喝水。

3.运动后不要立即喝水

运动后不可以马上喝水。运动后神经仍然处于高度兴奋的状态，这时会抑制肠胃方面的功能，此时如果补充大量水分会给肠胃造成负担。刚运动完，呼吸频率高，心率快，整个机体处于一种热的状态，此时喝水对胃的刺激较大，可引起胃扩张等病变。

4.吃饭时不要大量喝水

吃饭时喝水是不好的习惯，吃饭的同时饮用大量的水会稀释胃内的胃酸以及胃蛋白酶的浓度，而胃酸和胃蛋白酶是帮助食物消化的主要成分。进食之后由于水分的稀释作用，食物得不到充分的消化，会导致出现消化不良的表现。

医生忠告，这个时段喝水好，你喝多了吗？

——晨起后

1.补充水分

早上起床喝水首先可以补充经过一夜消耗的水分，其次可以起到养胃，加快肠胃蠕动，促进肠胃消化、吸收的作用。喝水可以预防心脑血管疾病，降低血液黏稠度防止栓塞，而且肠胃中的大便还可以吸收水分，有利于治疗便秘。

2.冲刷肠胃

如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。

因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。特别是有便秘的人，更应该抓住这个时间了好清理肠胃排出毒素。

3.清醒大脑

起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。

还能让人的大脑迅速恢复清醒状态，早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助。

4.防止便秘

晨起喝水有助于清理肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，也能刺激肠胃的蠕动，促进排便，对便秘有很好的预防作用。此外平时还需要多吃蔬菜水果，睡前适当喝些蜂蜜水也可以润肠通便。#爱乐养生#