今日（7月6日）23时14分

我们将迎来“小暑”节气

俗话说“小暑过，每日热三分”

意味着炎炎盛夏开始登场

明天是高考 天

此时此刻准考生该如何调理养生呢

明后两天的气温比较热， 温度达到35度，高温天气会让人感到不适，加上心情紧张，考生很容易发生头晕，中暑等现象，会严重影响到考生的正常答题。那么，高考考生该怎样防暑呢？

考生要保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。高考期间，不要挑灯夜战，充足的休息和睡眠才能保证考试时精神充沛，多吃水果和蔬菜，保持营养均衡，不要盲目吃一些营养补品，吃坏肚子得不偿失。

考生可备好防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料。防暑饮料并不是指冰镇饮料，而是常温淡盐水等饮品，盲目喝冰镇饮料很容易造成肠胃不舒服，效果适得其反。

考生尽量穿透气、散热的棉质衣服，衣服尽量宽松，尽量不要穿紧身衣服，不仅不容易散热，勒在身上也容易分散注意力。

考生准备些藿香正气液(水、丸、胶囊)、十滴水、人丹等防暑降温的物品，可防止中暑和拉肚子。

赶考过程中，要尽量选择空调车，携带遮阳用具，如帽子，遮阳伞等，要预计好时间，提前20到30分钟到考场为宜。

对于其他人群

我们该怎么养生呢？

快来一起了解一下

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小暑养生重点

小暑时节防中暑是非常重要的。对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

对有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。

对有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。

有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。

慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。

此外，还应禁食寒凉之品，中医有句名言：“形寒饮冷则伤肺。”胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

小暑饮食有“三宝”

小暑水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

01

莲藕

能清热、养血、除烦。

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

02

*鳝

性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。

暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃*鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑*鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

03

绿豆芽

可以清热解*、利尿除湿。

同时，绿豆芽的热量很低，而水分和 含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

小暑养生药膳

小暑时节正值盛夏，雨水丰富，故湿热交加。北方天气炎热，*精芡实猪肉汤可消除暑热、补脾除湿；南方气候比较湿热，薄菊翠衣清凉饮是夏季炎热天气的养生茶饮，清暑解热、止渴、利小便。

*精芡实猪肉汤（北方）

食材：*精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉克，紫菜2.5克，莲藕20克。

制作方法：1.猪肉洗净，切片，焯水。2.莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用。3.紫菜洗净，撕成小片。*精洗净备用。4.加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒。5.将猪肉、紫菜、莲藕、*精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟。6.加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。

功效：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。

适宜人群：暑热内蕴、脾虚怠倦者。

不适宜人群：肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。

薄菊翠衣清凉饮（南方）

食材：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮克。

制作方法：1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟。2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块。3.将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。

功效：补气养阴，清热解暑，清利头目。

适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。

不适宜人群：寒湿体质者。

快自己动手

清凉一夏吧~

来源：养生中国、CCTV生活圈、新华网

编辑：秦瑞洢