七情与中医智慧

生活中处处体现着中医的理念以及前人的智慧，其“治未病”的诊疗思想和现代医学的观念更是契合。

中医中关于情志的记载围绕着“七情”及“五脏”展开。《*帝内经》记载：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐”。情绪过度变化可能引起疾病，那么，我们该如何从中医的视角，从日常生活中的衣食住行着手，进行情绪的保健呢？

就让我们一起在《情绪与情绪相关的自我管理手册》一书中找寻答案吧！

合理作息

中医与情志

睡眠是人体恢复精气，体力的主要方式，民间也有“一觉闲眠百病消”的谚语。

依据自然规律，春夏顺应生长之气以养阳，秋冬顺应收藏之气以养阴。

《素问·四气调神大论》建议：春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，而冬季宜早睡晚起。

虽然现代人工作时间的固定性导致我们很难根据季节来调整生活作息，依旧可以注意以下几个特点：晚上11点到凌晨1点一定要上床睡觉；凌晨1~3点睡眠养肝；早上5~7点大肠经值班；而后天亮了，也该起床了。

根据自己的作息时间适当调整，规律作息才能有利于身心健康。

健康饮食

中医与情志

《*帝内经》中提及“不时不食”，饮食若符合自然规律，季节及天气的变化，对身心都是有益处的。

春季饮食宜清淡，如*豆芽，绿豆芽，多吃新鲜蔬菜如春笋，菠菜等，有利于体内积热散发。

夏季炎热，多雨，可多食西瓜，绿豆，瘦肉，冬瓜等，忌辛辣食品

秋季口咽、皮肤容易干燥，蜂蜜，萝卜，银耳等食物可以清肺降气，生津润燥。

冬季气候寒冷，可以补充牛，羊肉等食物温补。

除了符合季节特性来调养身体，也可以透过饮食来缓解情绪症状。如失眠可以吃核桃，葵花子，红枣。枸杞护肝明目，香蕉能稳定情绪，改善抑郁。

有研究表明。富含叶酸的食物可以有效预防抑郁症，绿色蔬菜中基本上都含有叶酸，其中以菠菜叶酸含量 ，所以多食绿色蔬菜对身心健康都是有助益的。

强身健体

中医与情志

运动可以促使脑血循环，延缓中枢神经细胞的衰老，提高工作效率。轻松的运动能缓解神经肌肉的紧张，起到放松镇静的效果。对神经官能症，情绪抑郁，失眠，高血压等都有良好的治疗作用。

近年来有神经心理学家通过实验证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉与内脏肌肉的紧绷同时产生。而运动有利于缓解肌肉紧张，减少不良情绪的发生。

中医认为运动可以升阳，阳气生发，则生命力自然旺盛。

秋冬时节阳气潜藏，不适合大量运动；夏天阳气在外，偶尔大汗也不要紧。顺应四时规律的前提下适度运动，以出微汗为宜，不主张大汗淋漓。

具体运动项目可以选择如太极，瑜伽，慢跑，健走，广场舞等。另外，运动的 时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗 ，运动效果 。为了避免锻炼后过度兴奋影响入睡，应在入睡前两小时结束运动。

修身养性

中医与情志

冰心先生曾言“善养生者养内，不善养生者养外。”

寓养生于怡情，用音乐，品读等兴趣来颐养生命，也对我们的情绪保健很有帮助。

（1）音乐：透过聆听音乐使自己的精神状态，脏腑机能，阴阳气血等内环境都能有所改善。对促进心血管系统和消化系统功能，缓解肌肉和神经紧张都有很好的功效。

推荐曲目：《紫竹调》，《胡茄十八拍》，《十面埋伏》，《阳春白雪》，《梅花三弄》

（2）下棋：能增强记忆，启迪思维，培养数学逻辑，提升专注力与耐心，陶冶性情。

（3）品读：可以丰富知识，增长智慧，涵养德行，陶冶情操，从而达到平和宁静，怡养心神的目的。

（4）旅游：开阔眼界，增长见识的同时可以舒畅情怀，使耳目为之一新，神情为之一爽。

研究表明，呼吸新鲜空气可使人体代谢增强，心胸舒畅，精力充沛，食欲增加。经常去空气清新的地方游玩，既可以预防疾病，保持身体健康，也对情绪的保健有着正向的作用。

以上关于如何在日常生活中运用中医智慧保健情绪的方法你都学会了吗？如果想了解更多关于情绪及情绪相关障碍的知识，《情绪及情绪相关障碍的自我管理手册》会是你的不二之选。↓↓↓扫描下方